En su día a día en el trabajo, no faltan las responsabilidades. Su fuerza, resistencia y capacidad cardiovascular se ponen a prueba todos los días: transportando una manguera y avanzando hacia delante, levantando pacientes en un incidente del SEM, controlando herramientas hidráulicas de rescate en un accidente de tráfico.
Entonces, ¿qué puede hacer para mantener su cuerpo preparado para el trabajo?
Considera la posibilidad de añadir ejercicios de fitness, velocidad y agilidad para ponerte en forma y sentirte bien.
Los mejores ejercicios para bomberos
Los miembros del equipo Lakeland han compartido a continuación sus mejores ejercicios de fuerza, resistencia y cardio. Con un juego de pesas y una barra de dominadas, estarás listo para empezar. Modifica los tiempos, las repeticiones y los descansos para que estos movimientos formen parte de tu próximo entrenamiento.
- Peso muerto
- Sentadilla de espalda
- Sentadilla frontal
- Prensa de hombro
- Propulsor
- Pull-up
- Burpees o escaladores
- Kettlebell Swing
- Rotaciones del tronco
- Estocadas con peso
- Tablas
- Flexiones
Los 3 mejores entrenamientos para mejorar la velocidad, la agilidad y la forma física
Los miembros del equipo Lakeland , Ryan y Sean, se abrieron camino hasta lo más alto de la clasificación de la FCC en 2016. Aquí tienes tres de sus entrenamientos de CrossFit favoritos. Todos ellos requieren que te esfuerces al máximo para simular las condiciones de un desafío de combate, desafiándote mental y físicamente.
CrossFit de Ryan #1: 15-12-20
"Completa toda la secuencia con un esfuerzo del 100% sin descanso, en 2-3 minutos".
- 15 thrusters (barra de 95 libras)
- Máquina de remo - sprint de remo para 15 calorías
- 12 thrusters (barra de 95 libras)
- Máquina de remo - sprint de remo para 12 calorías
- 9 thrusters (barra de 95 libras)
- Máquina de remo - sprint de remo para 9 calorías
*Descanse durante 5 minutos y repita de nuevo
Sean's CrossFit #2: Angie
"Este es uno de los retos WOD más duros que existen. A menudo hago este entrenamiento en la estación. Completa cada ejercicio antes de pasar al siguiente".
- 100 dominadas
- 100 flexiones
- 100 abdominales
- 100 sentadillas
Ryan's CrossFit #3: Jackie
"Este es un gran entrenamiento para desarrollar el acondicionamiento mental para la FCC. El verdadero entrenamiento y desafío comienza en los thrusters. Después de fatigarse con el remo, se desarrolla la fuerza mental completando los 50 thrusters y los 30 pull-ups ininterrumpidamente."
- 1000m remo
- 50 thrusters (barra de 45 libras)
- 30 flexiones
Cualquiera de estas variaciones de movimientos y ejercicios puede realizarse mientras se usa y respira con un ERA. Esto ayudará en gran medida al acondicionamiento y a sentirse cómodo usando la mochila mientras se está bajo estrés físico.
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