In Ihrem Berufsalltag gibt es keinen Mangel an Verantwortung. Ihre Kraft, Ausdauer und Ihr Herz-Kreislauf-System werden täglich auf die Probe gestellt: Tragen eines Schlauchs und Vorwärtsbewegung, Heben von Patienten bei einem Rettungseinsatz, Steuern von hydraulischen Rettungsgeräten bei einem Fahrzeugunfall.
Was können Sie also tun, um Ihren Körper auf die Arbeit vorzubereiten?
Erwägen Sie, Fitness-, Geschwindigkeits- und Beweglichkeitsübungen einzubauen, damit Sie fit werden und sich wohl fühlen.
Top-Feuerwehr-geprüfte Workout-Übungen
Die Mitglieder des Teams Lakeland haben im Folgenden ihre besten Kraft-, Ausdauer- und Cardioübungen vorgestellt. Mit einem Satz Gewichte und einer Klimmzugstange sind Sie bereit, loszulegen. Ändern Sie Ihre Zeiten, Wiederholungen und Pausen, um diese Übungen in Ihr nächstes Workout einzubauen!
- Kreuzheben
- Kniebeuge
- Kniebeuge
- Schulterpresse
- Strahlruder
- Pull-up
- Burpees oder Mountain Climbers
- Kettlebell-Schwung
- Rüssel Rotationen
- Gewichtete Lunges
- Dielen
- Liegestütze
Die 3 besten Workouts zur Verbesserung von Geschwindigkeit, Beweglichkeit und Fitness
Die Mitglieder des Teams Lakeland , Ryan und Sean, haben sich im Jahr 2016 an die Spitze der FCC-Rangliste gearbeitet. Hier sind drei ihrer Lieblings-CrossFit-Workouts. Bei allen muss man bis an die Grenzen gehen, um Kampfbedingungen zu simulieren und sich geistig und körperlich zu fordern.
Ryans CrossFit #1: 15-12-20
"Führen Sie die gesamte Sequenz mit 100 Prozent Anstrengung ohne Pause in 2-3 Minuten durch.
- 15 Thruster (95-Pfund-Stange)
- Rudergerät - Ruder-Sprint für 15 Kalorien
- 12 Thruster (95-Pfund-Stange)
- Rudergerät - Ruder-Sprint für 12 Kalorien
- 9 Thruster (95-Pfund-Stange)
- Rudergerät - Ruder-Sprint für 9 Kalorien
*5 Minuten ruhen und dann wiederholen
Sean's CrossFit #2: Angie
"Dies ist eine der härtesten WOD-Herausforderungen, die es gibt. Ich mache dieses Workout oft an der Station. Beende jede Übung, bevor du zur nächsten übergehst."
- 100 Klimmzüge
- 100 Liegestütze
- 100 Sit-ups
- 100 Kniebeugen
Ryans CrossFit #3: Jackie
"Dies ist ein großartiges Training, um die mentale Kondition für den FCC zu entwickeln. Das eigentliche Training und die Herausforderung beginnen bei den Thrustern. Nachdem man vom Rudern ermüdet ist, entwickelt man mentale Stärke, indem man die 50 Kreuzheben und 30 Klimmzüge ununterbrochen absolviert."
- 1000m Rudern
- 50 Thruster (45 Pfund Stange)
- 30 Klimmzüge
Alle diese Bewegungsvariationen und Trainingseinheiten können durchgeführt werden, während man einen Pressluftatmer trägt und atmet. Dies hilft sehr bei der Konditionierung und der Gewöhnung an das Tragen des Pressluftatmers unter körperlicher Belastung.
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