在日常工作中，责任重担无处不在。你的力量、耐力和心肺功能每天都在接受考验：扛着水带向前推进，在急救现场抬运伤员，在车祸现场操控液压救援工具。
那么，你该怎么做才能让身体为工作做好准备？
考虑加入健身、速度和敏捷性训练项目，助你保持体魄强健，精神焕发。
顶级消防员认证的健身训练动作
雷克兰 分享了他们最擅长的力量、耐力与心肺训练动作。只需准备一套哑铃和一个引体向上杆，你就能立即开始训练。通过调整训练时长、重复次数和休息间隔，将这些动作融入你的下次锻炼计划吧！
- 硬拉
- 背蹲举
- 前蹲
- 肩上推举
- 推进器
- 引体向上
- 波比跳或登山者
- 壶铃摆动
- 树干旋转
- 负重弓步蹲
- 木板
- 俯卧撑
提升速度、敏捷度和体能的三大训练方案
雷克兰 和肖恩在2016年成功登顶FCC排行榜。以下是他们最喜爱的三项CrossFit训练项目。这些训练都要求你竭尽全力，以模拟实战挑战环境，对你的身心都提出严峻考验。
瑞安的CrossFit训练 #1：15-12-20
“以百分之百的努力完成整个动作序列，中途不休息，耗时2-3分钟。”
- 15个推进器（95磅杠铃）
- 划船机——15卡路里的划船冲刺
- 12个推进器（95磅杠铃）
- 划船机——12卡路里的划船冲刺
- 9个推进器（95磅杠铃）
- 划船机——冲刺划船消耗9卡路里
休息5分钟后再次重复
肖恩的CrossFit训练#2：安吉
这是最艰难的每日训练挑战之一。我经常在健身房做这个训练。每个动作完成后再进行下一个。
- 100个引体向上
- 100个俯卧撑
- 100个仰卧起坐
- 100个深蹲
瑞安的CrossFit训练#3：杰基
这是一项极佳的训练，能为FCC赛事培养心理素质。真正的训练与挑战始于推举环节——当划船动作已使人疲惫不堪时，通过连续完成50次推举和30次引体向上，将锤炼出强大的心理韧性。
- 1000米划船
- 50个推进器（45磅杠铃）
- 30个引体向上
这些动作和训练的任何变体，均可在佩戴自给式呼吸器（SCBA）并通过其呼吸的情况下完成。这将极大有助于体能训练，并让人在体力消耗状态下也能舒适地背负呼吸器。
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