在你日常的工作生活中，不乏责任。你的力量、耐力和心肺功能每天都会受到考验：扛着水管向前推进，在急救中心事件中抬起病人，在车辆事故中控制液压救援工具。
那么，你能做些什么来保持你的身体为工作做好准备？
考虑加入健身、速度和敏捷性训练的练习，以帮助你获得健康和感觉良好。
消防员认可的顶级健身运动
Lakeland 团队成员在下面分享了他们的顶级力量、耐力和有氧运动动作。有了一组重量和一个拉杆，你就可以开始了。改变你的时间、重复次数和休息时间，使这些动作成为你下一次锻炼的一部分!
- 仰卧起坐
- 仰卧起坐
- 前蹲
- 肩压
- 推进器
- 拉升
- 仰卧起坐或爬山
- 壶铃摇摆
- 树干旋转
- 负重肺活量
- 木板
- 俯卧撑
提高速度、敏捷性和体能的三大锻炼方法
Lakeland 团队成员，瑞安和肖恩，在2016年努力成为FCC榜首。这里有三个他们最喜欢的CrossFit训练。它们都需要你把自己推到极限，模拟战斗挑战条件，在精神和身体上挑战你。
莱恩的CrossFit #1：15-12-20
"在2-3分钟内以100%的努力完成整个序列，没有休息。"
- 15个推举器（95磅杠）。
- 划船机--划船冲刺获得15卡的热量
- 12个推举器（95磅杠）。
- 划船机--划船冲刺获得12卡的热量
- 9个推举器（95磅杠）。
- 划船机--划船冲刺获得9卡路里的热量
*休息5分钟，然后再重复一次
肖恩的CrossFit #2: 安吉
"这是最艰难的WOD挑战之一。我经常在车站做这个锻炼。在进入下一个练习之前，完成每一个练习。"
- 100个引体向上
- 100个俯卧撑
- 100个仰卧起坐
- 100次下蹲
瑞安的CrossFit #3：杰克
"这是一项伟大的锻炼，可以为FCC培养心理素质。真正的锻炼和挑战是从推举器开始的。在从划船中感到疲劳后，通过完成50个推举器和30个引体向上的不间断训练来发展精神力量。"
- 1000米划船
- 50个推举器（45磅杠）。
- 30个引体向上
这些动作和训练的任何变化都可以在佩戴SCBA并呼吸的情况下进行。这将大大有助于调节和适应在身体压力下佩戴背包。
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