Si se está preparando para el Firefighter Combat Challenge (FCC), FireFit o está haciendo todo lo posible para ponerse en forma como bombero, es probable que no sea ajeno a las agotadoras horas de entrenamiento en el gimnasio. Crear un campo de entrenamiento dedicado al FCC o al FireFit es un componente clave para el éxito del entrenamiento. Ya sea en su propio patio o en su departamento, la creación de su propio curso DIY Firefighter Combat Challenge puede ser la pieza que falta en su rutina de entrenamiento.
Aquí tienes algunos recursos que te ayudarán a construir tu propio curso de entrenamiento FireFit DIY y a preparar tu mente y tu memoria muscular para tener éxito en la competición.
Entrenamiento de escaleras DIY:
La clave para tener éxito en las escaleras es perfeccionar la técnica y el ritmo de subida: cuándo agarrarse a la barandilla, cómo hacerlo y cómo subir y bajar las escaleras con ritmo. La primera parte de tu entrenamiento debe consistir en encontrar la manera de simular que subes seis tramos de escaleras llevando una mochila de gran altura.
Equipo Lakeland Sugerencia:
- Sube dos tramos enrollados de manguera de 4″ durante 2 minutos con el equipo completo y una mochila alta al hombro.
Elevador de bricolaje:
En la competición, una vez que has subido las escaleras, tienes que izar una manguera que pesa 42 libras hasta lo alto de la torre-escalera de 5 pisos. La clave del éxito en el izado de la manguera es controlar el tiempo y el ritmo en la técnica de tirar de la manguera con las manos.
Equipo Lakeland Sugerencia:
- Utiliza elevaciones con kettle bells para simular el movimiento mano sobre mano.
DIY Forcible Entry Keiser:
Una vez que haya bajado las escaleras, su próximo reto es martillar una viga de 160 libras una distancia de 5 pies en un Keiser.
Equipo Lakeland Sugerencia:
- Coloca tres traviesas de ferrocarril una al lado de la otra. Colóquese sobre las dos traviesas exteriores y martillee la del medio para simular el Keiser.
DIY Hidrante Agilidad correr y manguera de avance:
Una vez completado el Keiser, tendrás que correr por un circuito de agilidad en slalom de 140 pies y, a continuación, coger una manguera presurizada de 1,75 pulgadas. A continuación, arrastrarás la manguera 75 pies a través de un conjunto de puertas giratorias, abrirás la boquilla para rociar un pequeño objetivo, cerrarás la boquilla y soltarás la manguera.
Equipo Lakeland Sugerencia:
- Simular el avance de la manguera con un trineo de arrastre.
Arrastre de maniquíes DIY:
La última sección del curso de la FCC requiere que los participantes levanten y arrastren un maniquí, de 175 libras de peso, hacia atrás una distancia de 106 pies.
Equipo Lakeland Sugerencia:
- Utiliza neumáticos viejos atados a una cuerda y tira hacia atrás para simular las condiciones del recorrido.
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