若你正在备战消防员战斗挑战赛（FCC）、FireFit赛事，或全力提升消防员体能，想必早已习惯在健身房进行艰苦训练。打造专属的FCC或FireFit训练课程是训练成功的关键要素。无论是在自家后院还是消防部门场地，自建消防员战斗挑战赛训练课程或许正是你训练计划中缺失的那块拼图。
以下是一些资源，助您打造专属的DIY FireFit训练课程，帮助您在比赛中成功发挥，让您的思维和肌肉记忆做好充分准备。
DIY楼梯训练：
在楼梯上取得成功的关键在于精进攀爬技巧与时机把握——何时抓握扶手、如何抓握扶手，以及如何有节奏地上下楼梯。训练课程的第一部分应着重模拟背负高空作业包攀爬六层楼梯的情境。
雷克兰 团队雷克兰 ：
- 穿着全套战斗服 背负高负荷背包战斗服 在两段4英寸软管的卷曲段上进行2分钟的踏步训练。
DIY起重机：
在比赛中，选手登上楼梯后，需将重达42磅的消防水带提升至五层楼高的楼梯塔顶端。成功完成水带提升的关键在于掌握交替拉拽技巧的时机与节奏。
雷克兰 团队雷克兰 ：
- 使用壶铃举重动作模拟手递手的动作。
DIY强行破门工具凯泽：
下楼梯后，你面临的下一个挑战是在凯泽器械上将一根160磅重的横梁锤击5英尺远。
雷克兰 团队雷克兰 ：
- 将三根枕木并排放置。站在两根外侧枕木上，用锤子敲击中间的枕木，以模拟凯泽训练器。
DIY消防栓敏捷跑与水带推进训练：
完成凯泽训练后，你需要穿越一条140英尺长的曲道敏捷训练场，随后拾起一根1.75英寸的加压水带。接着将水带拖行75英尺穿过一组摆动门，打开喷嘴对准小型目标喷射，关闭喷嘴后放下水带。
雷克兰 团队雷克兰 ：
- 使用拖曳滑车模拟软管推进。
DIY假拖曳：
FCC课程的最后环节要求学员将一个重达175磅的假人向后抬举并拖行106英尺的距离。
雷克兰 团队雷克兰 ：
- 使用系在绳子上的旧轮胎，向后拉拽以模拟赛道条件。
雷克兰 战斗服代表着 消防 防护 巅峰。先进的人体工学设计结合尖端材料，为您提供卓越防护 最大活动自由度。深入了解雷克兰 ，与雷克兰一同#GearUp。
