如果您正在准备参加消防员战斗挑战赛（FCC）、FireFit或尽力成为消防员，您很可能对在健身房的艰苦训练时间不陌生。创建一个专门的FCC或FireFit训练课程是训练成功的一个关键因素。无论是在你自己的后院还是在你的部门，创建你自己的DIY消防员战斗挑战课程可能只是你日常训练中缺少的那一部分。
这里有一些资源可以帮助你建立自己的DIY FireFit训练课程，帮助你准备好你的头脑和肌肉记忆，以便在竞争中取得成功。
DIY楼梯培训。
在楼梯上取得成功的关键是完善你的攀登技术和时机--你何时抓住栏杆，如何抓住栏杆，以及如何有节奏地上下楼梯。训练课程的第一部分应该是找到一种方法，模拟背着高楼包爬六层楼梯。
团队Lakeland 建议。
- 穿着全套战斗服并肩扛高层背包，在两个4英寸软管的滚动部分上进行2分钟的阶梯运动。
DIY吊车。
在比赛中，一旦你登上楼梯，你需要将重达42磅的软管吊到5层楼的楼梯塔顶。软管吊装成功的关键是掌握手拉手技术的时机和节奏。
团队Lakeland 建议。
- 使用壶铃举动来模拟手与手之间的运动。
DIY强行进入基泽。
一旦你下了楼梯，你的下一个挑战是在Keiser上将160磅的横梁敲击出5英尺的距离。
团队Lakeland 建议。
- 将三根铁轨并排放在一起。站在两根外侧的铁轨上，用锤子敲击中间的铁轨，以模拟Keiser的情况。
DIY消防栓敏捷运行和软管推进。
完成Keiser后，你将被要求跑过一个140英尺长的回旋敏捷赛道，然后拿起一根1.75英寸的加压软管。然后，你将拖动软管75英尺，穿过一组摆动的门，打开喷嘴喷射一个小目标，关闭喷嘴，然后放下软管。
团队Lakeland 建议。
- 用拖曳雪橇模拟软管前进。
DIY假人拖。
FCC课程的最后一节要求参与者举起并拖动一个重达175磅的假人，向后移动106英尺的距离。
团队Lakeland 建议。
- 用旧轮胎连着绳子，向后拉，模拟球场情况。
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