Wenn Sie sich auf die Firefighter Combat Challenge (FCC) oder das FireFit vorbereiten oder Ihr Bestes tun, um fit zu werden, sind Ihnen wahrscheinlich anstrengende Trainingsstunden im Fitnessstudio nicht fremd. Die Einrichtung eines eigenen FCC- oder FireFit-Trainingskurses ist eine Schlüsselkomponente für den Trainingserfolg. Ob in Ihrem eigenen Garten oder in Ihrer Abteilung, die Erstellung eines eigenen Firefighter Combat Challenge Parcours könnte genau das sein, was Ihnen in Ihrer Trainingsroutine noch fehlt.
Hier finden Sie einige Ressourcen, die Ihnen dabei helfen, Ihren eigenen FireFit-Trainingskurs zu erstellen und Ihren Geist und Ihr Muskelgedächtnis auf den Erfolg im Wettkampf vorzubereiten.
DIY-Treppentraining:
Der Schlüssel zum Erfolg auf der Treppe liegt in der Perfektionierung Ihrer Klettertechnik und Ihres Timings - wann Sie sich am Geländer festhalten, wie Sie sich am Geländer festhalten und wie Sie die Treppe im Rhythmus hinauf- und hinuntersteigen. Der erste Teil Ihres Trainings sollte darin bestehen, eine Möglichkeit zu finden, das Steigen von sechs Stockwerken mit einem hohen Rucksack zu simulieren.
Team Lakeland Vorschlag:
- Steigen Sie 2 Minuten lang auf zwei aufgerollten Abschnitten eines 4″-Schlauchs, während Sie die volle Ausrüstung tragen und einen hohen Rucksack schultern.
DIY-Hebezeug:
Beim Wettbewerb müssen Sie, nachdem Sie die Treppe hinaufgestiegen sind, einen 42 Pfund schweren Schlauch auf die Spitze des 5-stöckigen Treppenturms ziehen. Der Schlüssel zum Erfolg beim Ziehen des Schlauchs ist das richtige Timing und der richtige Rhythmus bei der Hand-über-Hand-Zugtechnik.
Team Lakeland Vorschlag:
- Heben Sie Kesselglocken, um die Bewegung von Hand zu Hand zu simulieren.
DIY gewaltsames Eindringen Keiser:
Wenn du die Treppe hinuntergestiegen bist, besteht deine nächste Herausforderung darin, einen 160 Pfund schweren Balken über eine Distanz von 5 Fuß auf einen Keiser zu hämmern.
Team Lakeland Vorschlag:
- Legen Sie drei Eisenbahnschwellen nebeneinander. Stellen Sie sich auf die beiden äußeren Schwellen und hämmern Sie auf die mittlere Schwelle, um den Keiser zu simulieren.
DIY Hydrant Agility Run und Schlauchvorschub:
Wenn Sie den Keiser absolviert haben, müssen Sie einen Slalomkurs mit einer Länge von 140 Fuß durchlaufen und dann einen 1,75-Zoll-Druckschlauch in die Hand nehmen. Dann ziehen Sie den Schlauch 75 Meter weit durch eine Reihe von Schwingtüren, öffnen die Düse, um ein kleines Ziel zu besprühen, schließen die Düse und lassen den Schlauch fallen.
Team Lakeland Vorschlag:
- Simulieren Sie den Schlauchvorschub mit einem Schleppschlitten.
DIY Dummy Drag:
Im letzten Abschnitt des FCC-Parcours müssen die Teilnehmer einen 175 Pfund schweren Dummy anheben und eine Strecke von 106 Fuß rückwärts ziehen.
Team Lakeland Vorschlag:
- Verwenden Sie alte Reifen, die an einem Seil befestigt sind, und ziehen Sie rückwärts, um die Bedingungen auf der Strecke zu simulieren.
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