Tipps für die Ausbildung von Frauen bei der Feuerwehr

Feuerwehrmänner und -frauen werden bei der Arbeit bis an ihre Grenzen gebracht, sei es bei Schulungen oder bei Einsätzen; die Einsatzkräfte müssen ständig lernen, sich anpassen und ihre körperlichen und geistigen Fähigkeiten perfektionieren. Frauen müssen andere Wege finden, um Fitness, Kraft und Ausdauer zu erhalten als ihre männlichen Kollegen.

Welche Techniken sind also hilfreich, um die Fitness aufrechtzuerhalten, und welche Tricks teilen Frauen häufig, wenn es um das Training am Arbeitsplatz, FireFit und die Firefighter Combat Challenge (FCC) geht?

Wir haben eine FireFit- und FCC-Teilnehmerin interviewt und sie speziell nach Trainingstipps für Frauen und nach Möglichkeiten gefragt, in einem einst von Männern dominierten Sport und Beruf erfolgreich zu sein.

Wir stellen vor: Keltie-May Nicoll

Leduc Fire Services, Leduc Alberta, Kanada

Feuerwehrmann/EMT

Keltie ist seit 2012 aktive Feuerwehrfrau und Rettungssanitäterin in Alberta, Kanada, und begann sofort nach ihrem Dienstantritt mit der Teilnahme an FireFit und dem FCC. Normalerweise nimmt sie jährlich an 4-5 Veranstaltungen in ganz Kanada und 1-2 in den Vereinigten Staaten teil, um sich für die nationalen und weltweiten FireFit- und FCC-Wettbewerbe zu qualifizieren.

Wie sich der FCC-Wettbewerb für Männer und Frauen unterscheidet

Auf dem Papier sind die Combat-Challenge- und FireFit-Wettbewerbe für Männer und Frauen genau gleich. Jeder Teilnehmer muss den gesamten Parcours mit den gleichen Gewichtsvorgaben absolvieren, und oft laufen Männer und Frauen Seite an Seite. Es gibt jedoch einige körperliche Herausforderungen, denen sich Frauen stellen müssen und die sich von denen ihrer männlichen Konkurrenten unterscheiden.

Flügelspannweite und Oberkörperstärke

Es ist wahrscheinlich keine Überraschung zu hören, dass weibliche Wettkämpfer oft die schiere Spannweite und die Kraft des Oberkörpers als Hauptunterschied zwischen männlichen und weiblichen Wettkämpfern anführen. Die Unterschiede zeigen sich in einigen Schlüsselbereichen des Wettkampfparcours.

• Flaschenzug: Einen 45 Pfund schweren Donut auf die Spitze eines 5-stöckigen Turms zu ziehen, ist eine schwierige Aufgabe in voller Montur, aber dieser Aspekt des Parcours kann für Frauen eine besondere Herausforderung sein, da er stark von der Kraft des Oberkörpers abhängt. Männliche Wettkämpfer nutzen oft die reine Bizepskraft in einer Hand-über-Hand-Technik, aber diese Technik funktioniert nicht immer für Frauen, die eine geringere Spannweite haben.

• Keltie's Vorschläge: "Für Frauen geht es weniger um die Hand-über-Hand-Bewegung als vielmehr darum, tief hinabzusteigen, zuzugreifen und zu versuchen, so viel Seil wie möglich hinter sich zu bringen. Viele Frauen, mit denen ich in der Vergangenheit gesprochen habe, haben mir empfohlen, kleine, schnelle Züge zu machen. Schnelle und kleinere Züge helfen dabei, die geringere Spannweite auszugleichen und ermöglichen es uns, schnell kleine Kraftstöße einzusetzen, im Gegensatz zu der längeren, schleppenden Zugtechnik, die Männer typischerweise verwenden."

• Dummy-Zug: Fast jeder Teilnehmer, den Sie fragen, wird sagen, dass der Dummy-Drag einer der schwierigsten Aspekte des Kurses ist. Am Ende des Rennens sind Müdigkeit und Erschöpfung eingetreten, und es erfordert alle Kraft und Ausdauer, die man aufbringen kann, um den Dummy über die Ziellinie zu ziehen. Viele männliche Teilnehmer haben die Größe und Oberkörperkraft, um die Puppe schnell zu packen, hochzuziehen und loszulaufen. Frauen hingegen müssen die Puppe oft erst greifen, sie in die richtige Position bringen und dann mit dem Ziehen beginnen.

• Keltie's Vorschläge: "Das Wichtigste beim Dummy-Ziehen ist, den Dummy in einer bequemen Position zu sichern, die bis zur Ziellinie hält. Selbst wenn Sie fünf Sekunden länger brauchen, um den Dummy zu sichern, ist das gut investierte Zeit, wenn Sie den Dummy nicht fallen lassen und von vorne beginnen. Die Technik, die ich anwende, besteht darin, den Dummy hoch auf die Brust zu ziehen und meine Hände vorne zu verschränken, um den Dummy zu sichern. Das dauert zwar ein paar Sekunden länger, verteilt aber das Gewicht gleichmäßiger, während ich die Puppe ziehe. Noch wichtiger ist, dass dadurch auch weniger Dummy auf dem Boden schleift, was die Reibung erhöhen und den Dummy schwerer erscheinen lassen kann."

Größe und Leistung

Alle Wettbewerber sind zweifellos hart, aber es gibt sie in allen Formen und Größen. Die meisten Männer haben keine Schwierigkeiten, wenn es darum geht, die Treppe 2 mal 2 zu erklimmen, oder Doppelschritte zu machen, aber diese Technik ist nicht für jeden geeignet. Der Doppelschritt erfordert einen sehr starken Quadrizeps, und an der Spitze des Turms brennen die Beine oft vor Müdigkeit. Der Einzelschritt hingegen erfordert schnellere, feinere Bewegungen, die die Wadenmuskeln ermüden. Jeder Wettkämpfer muss selbst entscheiden, welche Technik für ihn die richtige ist: kraftbetontes Doppeltreten oder geschwindigkeitsbetontes Einzeltreten.

Keltie's Suggestions:

"Seit ich vor Jahren mit dem Wettbewerb begonnen habe, kämpfe ich mit dem Dilemma des Einzel- oder Doppelschrittes", sagte Keltie. "Kürzlich erhielt ich einen großartigen Rat von einer anderen Top-Wettkämpferin - die Technik des Einzel- und Doppelschrittes abwechselnd anzuwenden. Ich habe mein Treppensteigen von einer meiner schwächeren Disziplinen in eine meiner besten verwandelt, indem ich diese abwechselnde Technik angewandt habe, die es mir ermöglicht, sowohl meine Quads als auch meine Waden gleichermaßen zu trainieren, was die Ermüdung reduziert, wenn ich die Spitze des Turms erreiche."

Top-Feuerwehrtrainingstipps für Frauen

Ob es sich nun um einen einfachen Staturunterschied oder um die schiere Kraft des Bizeps und des Oberkörpers handelt, Frauen haben oft unterschiedliche Techniken, um die gleichen Ergebnisse beim Heben, Heben, Schieben und Ziehen auf dem Platz und im Beruf zu erzielen.

Wir haben Keltie gebeten, uns einige ihrer besten Trainingstipps mitzuteilen, siehe unten.

Fokus auf Technik

"Einer der besten Ratschläge, die ich geben kann, ist, sich auf die Verfeinerung und Perfektionierung der kursspezifischen Technik zu konzentrieren", so Keltie. "Die meisten Männer fügen dem Donut oder anderen kraftbasierten Streckenabschnitten im Training zusätzliches Gewicht hinzu, um die Kraft zu verbessern, aber das ist für mich nicht immer sinnvoll. Stattdessen konzentriere ich mich darauf, meine Technik zu perfektionieren; je schneller ich etwas tun kann, desto schneller wird sich auch meine Zeit verbessern. Für mich geht es nicht darum, mehr Kraft aufzubauen - es geht darum, mehr Geschwindigkeit zu erreichen."

Kelties aktuelles Lieblings-Workout

"Ich finde, dass Sprinttraining eine der besten Möglichkeiten ist, um im Job und bei Wettkämpfen in Form zu bleiben", sagt Keltie. "Es hilft mir wirklich, meine schnelle Beinarbeitstechnik zu verbessern und sowohl meine Geschwindigkeit als auch meine Beweglichkeit zu steigern. Außerdem hilft mir das Schnelligkeitstraining dabei, mehr Explosivkraft in den Hüften aufzubauen, was meiner Meinung nach für Frauen schwieriger ist als für Männer."

Um meine Explosivkraft und Schnelligkeit zu verbessern, sind hier meine bevorzugten Trainingstechniken: 

• Fallschirm-Laufübungen
• Ruder-Sprints: 500 Meter in unter 2 Minuten
• Laufübungen mit dem Widerstandsband
• Bergfexe
• Intervall-Sprints: 1 Minute an, 1 Minute aus

"Einer der besten Ratschläge, den man oft von Wettbewerbern hört, ist, mit Maske zu trainieren, um die Bedingungen auf der Strecke nachzustellen", fügte Keltie hinzu. "Ich finde, wenn ich mit der Maske trainiere, versetzt mich das in die Wettkampfstimmung. Wenn dann der echte Wettkampf kommt, bin ich nervenstark und vorbereitet, weil es genau wie meine Trainingseinheiten ist.

Wie die Ausbildung die Feuerwehrleute auf Notfallsituationen vorbereitet

Zweifellos nehmen Feuerwehrleute gerne an Feuerwehrwettbewerben teil, weil sie die Kameradschaft, den Wettbewerb und den Spaß genießen, aber ihre harte Arbeit und ihr Training bieten auch Vorteile bei der Arbeit. Die Wettkämpfer trainieren, heben und üben regelmäßig, um fit zu bleiben, was zur Verbesserung der allgemeinen Kraft, Ausdauer und Kondition beiträgt.

Als neue Feuerwehrfrau erinnert sich Keltie besonders daran, wie ihr FireFit-Training ihr bei der Arbeit geholfen hat:

"In meinem allerersten Winter wurden wir zu meinem ersten Feuerwehreinsatz gerufen", erinnert sich Keltie. "Ich musste bei eisigen Temperaturen eine Schlauchleitung durch drei Meter Schnee bis zur Rückseite eines Hauses ziehen. Ich erinnere mich, dass ich dachte, als ich den Schlauch gegen den Widerstand durch den Schnee zog - das ist genau wie in meiner Ausbildung, das ist genau der Grund, warum ich trainiert habe. Für mich war es wirklich schön zu sehen, dass sich meine harte Arbeit im Einsatz auszahlt, wenn jede Sekunde zählt und die Sicherheit auf dem Spiel steht. Außerdem musste ich auf eine Leiter auf dem Dach klettern und unter Druck die Ruhe bewahren, aber ich war mir sicher, dass ich dank meiner Ausbildung darauf vorbereitet war."

Feuerwehrtraining Ernährungstipps für Frauen

Keltie hält ihre Ernährung gerne einfach und sauber. Sie ist davon überzeugt, dass eine gesunde Ernährung mit viel Eiweiß und wenig Kohlenhydraten in der Wettkampfsaison dazu beiträgt, dass sie fit bleibt und sich am besten fühlt.

• Top-Kohlenhydrate: Kartoffeln, Reis und Süßkartoffeln.
• Wichtige Proteine: Huhn, Rindfleisch, Fisch, Eier, Erdnussbutter und Proteinpulver für unterwegs.
• Lieblingsessen: Natürliche Erdnussbutter: vom Löffel, in Proteinshakes und auf Äpfeln.

Warum FireFit und FCC für weibliche Feuerwehrleute so wichtig sind

In den letzten Beiträgen haben die Mitglieder des Teams Lakeland , Ryan und Sean, ausführlich über die großartige Gemeinschaft von Freunden und Kollegen bei FCC-Wettbewerben berichtet. Für Frauen scheint die Erfahrung sehr ähnlich zu sein.

"Meiner Erfahrung nach bieten die Frauen und Männer, die an dem Wettbewerb teilnehmen, eine enorme Menge an Ermutigung und Unterstützung", sagte Keltie. "Jeder weiß genau, wie man sich fühlt, ob man sich abmüht oder gut abschneidet, jeder feuert einen an und ist stolz auf das, was man erreicht hat, wenn man die Ziellinie überquert. Sie sind immer da, um dir zu helfen; sie heben dich hoch, wenn du nicht das beste Rennen hattest, und sie nehmen dich wieder auf und sagen dir, dass du es beim nächsten Mal schaffen wirst."

Keltie's Ratschläge für erstmalige Wettbewerber:

"Jedes Mal, wenn man den Parcours betritt, beweist man, dass man bereit ist, sich selbst herauszufordern und hart zu arbeiten, um seine Ziele zu erreichen", so Keltie. "Du bekommst so viel Respekt von deinen Feuerwehrkameraden und den anderen Teilnehmern dafür, dass du überhaupt versuchst, die Wettkampfstrecke zu absolvieren. Du bist nur da draußen, um gegen dich selbst anzutreten. Wenn man die Ziellinie überquert, ist es das alles wert. Sobald du den Dummy fallen lässt und hörst, wie alle dich anfeuern, wirst du süchtig. Du wirst neue Leute aus der ganzen Welt kennenlernen und mehr über andere Abteilungen erfahren. Und das Beste ist, dass du tolle Freundschaften schließen wirst.

Ratschläge, wenn Sie Schwierigkeiten im Wettbewerb haben:

"Setzen Sie jeden Tag einen Fuß vor den anderen", sagte Keltie. "Denken Sie daran, dass dies das Lohnendste ist, was Sie je tun werden. Du wirst jeden Tag das Gefühl haben, dass du fit für den Dienst bist. Wenn du diesen Kurs und diesen Wettbewerb schaffst, kannst du alles bei der Feuerwehr machen. Die FireFit- und Firefighter Combat Challenge-Wettbewerbe nehmen die härtesten Dinge, die du bei deiner Arbeit tun musst, und stellen sie hintereinander. Wenn du den Parcours schaffst, kannst du alles im Einsatz machen."

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