消防员在工作中常被逼至极限，无论是训练还是出警；队员们不断学习、调整并精进自己的体能与心理素质。女性消防员面临着与男性同行相比，如何通过不同方式保持体能、力量和耐力的挑战。
那么，哪些技巧有助于保持体能？在在职培训、消防员体能训练（FireFit）和消防员体能挑战赛（FCC）中，女性消防员常会分享哪些行业诀窍？
我们采访了一位FireFit和FCC赛事的参赛者，特别询问了针对女性的训练建议，以及如何在这个曾经由男性主导的运动和职业领域取得成功。
隆重介绍：凯尔蒂-梅·尼科尔
隆重介绍：凯尔蒂-梅·尼科尔勒杜克消防局，加拿大阿尔伯塔省勒杜克市
消防员/急救员
凯尔蒂自2012年起便在加拿大阿尔伯塔省担任现役消防员和急救员，加入消防队后立即开始参与消防员体能挑战赛（FireFit）和消防员体能锦标赛（FCC）。她每年通常参加4-5场加拿大境内赛事及1-2场美国赛事，以此获得参加消防员体能挑战赛及消防员体能锦标赛全国赛和世界赛的资格。
联邦通信委员会（FCC）竞赛中男女差异解析
纸面上，男女选手的战斗挑战赛和消防体能赛完全相同。每位参赛者都必须在相同负重要求下完成全部赛程，且男女选手常并肩竞技。但女性选手面临的某些体能挑战，与男性选手存在差异。
翼展与上肢力量
女性参赛者常将纯粹的臂展和上肢力量视为男女选手的主要差异，这或许不足为奇。在格斗挑战赛的几个关键环节中，这种差异便显而易见。
- 吊运：身着全套消防 战斗服将45磅重的甜甜圈拉至五层塔顶本就困难重重，但课程的这一环节对女性尤为严峻——它高度依赖上肢力量。男性选手常采用单手交替抓握的二头肌拉力技巧，但对臂展较短的女性而言，这种方法未必奏效。
- 凯尔蒂的建议：“对女性而言，重点不在于双手交替的拉绳动作，而在于尽量俯身低姿，伸展手臂将尽可能多的绳索拉至身后。过去交流过的许多女性都建议采用小幅快速拉绳。这种短促的小幅度拉动能弥补臂展较短的不足，让我们能快速爆发力量，而非像男性通常采用的拖拽式长拉技术。”
- 假人拖拽：几乎所有参赛者都会说，假人拖拽是赛道上最具挑战性的环节之一。比赛临近尾声时，疲惫与倦怠已然袭来，拖着假人冲过终点线需要耗尽最后的力气与耐力。许多男性选手凭借身高和上肢力量，能迅速抓住假人将其提起并向前拖行。 而女性选手则往往需要先抓住假人，调整至正确姿势后才能开始拖拽。
- 凯尔蒂的建议：“假人拖拽环节最关键的是将假人固定在舒适的位置，确保能保持到终点线。即使多花五秒钟固定假人，也远比假人掉落后重新开始更值得。”我的技巧是将假人高举至胸前，双手在前方交锁固定。虽然操作耗时稍长，但拖拽时能更均匀地分散重量。更重要的是，这样能减少假人拖地的部分——地面摩擦会增加负重感，让假人显得更沉。"
尺寸与功率
所有参赛者都实力强劲，这毋庸置疑，但他们的体型各不相同。大多数男性在双步上楼梯时毫无困难，但这种技巧并非适合所有人。 双步上楼需要极强的股四头肌力量，登顶时双腿常会因疲劳而灼烧般疼痛。而单步上楼则需要更敏捷的精细动作，主要消耗小腿肌肉。选手需自行判断哪种技巧更适合自己：侧重力量的双步上楼，还是侧重速度的单步上楼。
凯尔蒂的建议：
“自从多年前开始参赛以来，我一直在单步与双步的抉择中挣扎，”凯尔蒂说道。 “最近另一位顶尖女选手给了我绝妙建议——交替使用单步和双步技巧。通过这种交替方式，我将原本薄弱的爬楼项目提升为优势项目，既能均衡锻炼股四头肌和小腿肌群，又能减少登顶时的疲劳感。”
女性消防员训练的顶级技巧
无论是简单的体型差异，还是纯粹的肱二头肌和上肢力量，女性在赛道和工作中进行举重、吊装、推拉等动作时，往往采用不同的技巧来达到相同的效果。
我们邀请凯尔蒂分享她的顶级训练技巧，请看下文。
专注于技术
“我能给出的最佳建议之一，就是专注于打磨和完善你的赛道专项技术，”凯尔蒂表示，“大多数选手会在训练中增加甜甜圈弯道或其他力量型赛段的负重训练来提升力量，但这种方法对我并不总是奏效。相反，我专注于完善技术动作——动作完成得越快，我的成绩提升也会越快。 对我而言，关键不在于增强力量——而在于提升速度。”
凯尔蒂最爱的当前锻炼方式
“我发现短跑训练是我保持工作状态和竞技状态的最佳方式之一，”凯尔蒂表示，“它确实能帮助我提升快速步法技巧，同时增强速度和敏捷性。此外，速度训练还能有效增强髋部爆发力——我认为这方面女性面临的挑战比男性更大。”
为提升爆发力和速度，以下是我最喜爱的训练技巧：
- 降落伞跑步训练
- 划船冲刺：500米用时低于2分钟
- 阻力带跑步训练
- 山灵
- 间歇冲刺：1分钟运动，1分钟休息
“最后，你常会听到对手给出的最佳建议之一就是戴着面罩训练，以模拟赛场环境，”凯尔蒂补充道，“我发现戴着面罩训练能让我进入比赛状态，因此当真正比赛来临时，我的情绪反而平静从容——因为这与训练场景完全一致，我早已做好了充分准备。”
消防员如何通过训练为紧急情况做好准备
毫无疑问，消防员们热衷于参加消防竞赛，既为体验团队情谊，也为享受竞技乐趣，更因其中蕴含的辛勤训练能带来实际工作效益。参赛者通过定期训练、举重和锻炼保持体魄，这有助于全面提升力量、耐力和身体素质。
作为一名新消防员，凯尔蒂特别记得她的消防体能训练如何帮助她胜任工作：
“入职后的第一个冬天，我被派去执行人生中第一次火灾救援任务，”凯尔蒂回忆道，“当时我必须在零下低温中，拖着水带穿越三英尺厚的积雪，绕到房屋后方。 记得当时拖着水带在积雪中艰难前行——这场景与训练时一模一样，正是为此我才坚持训练。在分秒必争、安全攸关的执勤时刻，看到努力终有回报，我内心无比欣慰。此外我还需攀爬梯子登上屋顶，在高压下保持镇定，但凭借训练积累的经验，我深知自己已做好万全准备。"
女性消防员训练营养指南
凯尔蒂喜欢保持营养摄入的简单纯粹。她认为在比赛季来临之际，专注于高蛋白、低碳水化合物的健康饮食，能帮助她保持体态并处于最佳状态。
- 主要碳水化合物：马铃薯、大米和红薯。
- 关键蛋白质来源：鸡肉、牛肉、鱼类、鸡蛋、花生酱及便携蛋白粉。
- 最爱食物：天然花生酱：直接用勺子舀着吃，加在蛋白奶昔里，或是抹在苹果上。
为何FireFit和FCC对女性消防员至关重要
在近期帖子中雷克兰 详细讲述了FCC竞赛中那群亲密无间的伙伴与同事。对女性而言，这段经历似乎有着惊人的相似之处。
“根据我的经验，参加比赛的男女选手们给予了巨大的鼓励和支持，”凯尔蒂说道。 "每个人都深知那种感受——无论你正奋力拼搏还是表现出色，当你冲过终点线时，所有人都在为你喝彩，为你取得的成就感到骄傲。他们始终在旁鼎力相助：若你状态欠佳，他们会扶你起身；若你跌倒，他们会扶你起来，拍去尘土，并告诉你下次定能成功。"
凯尔蒂给初次参赛者的建议：
“每次踏上赛道，你都在证明自己愿意挑战自我，努力实现目标，”凯尔蒂说道。 "仅凭尝试完成竞赛项目，你就能赢得消防战友和对手的由衷敬重。赛场上你只需与自己较量。当你冲过终点线时，所有付出都变得值得。当你放下训练假人，听见全场为你欢呼助威的瞬间，你就会彻底着迷。你会结识来自世界各地的新伙伴，了解其他消防部门的运作。最珍贵的收获，是那些经得起时间考验的深厚友谊。"
若你在竞争中举步维艰，请谨记以下建议：
“每天只需一步接一步地前进，”凯尔蒂说道，“记住，这是你此生最有价值的事。它会让你每天都感觉自己随时能上岗。” "若能完成这套训练和比赛，你就能胜任火场上的所有任务。消防体能赛和消防员战斗挑战赛将工作中最艰巨的任务集结在一起，连续不断地考验你。只要能完成这套训练，你就能应对任何实战挑战。"
Lakeland Stealth Turnout Gear是消防类 保护技术的终极产品。先进的人体工程学与最先进的材料相结合，为您提供卓越的保护和最大的行动自由。了解更多关于雷克兰 Stealth和#GearUp with Lakeland。
