Si vous vous préparez pour le Firefighter Combat Challenge (FCC), le FireFit ou si vous faites de votre mieux pour devenir un pompier en forme, vous n'êtes probablement pas étranger aux heures d'entraînement exténuantes au gymnase. La création d'un parcours d'entraînement dédié au FCC ou au FireFit est un élément clé de la réussite de l'entraînement. Que ce soit dans votre propre jardin ou dans votre service, la création de votre propre cours de Firefighter Combat Challenge est peut-être la pièce qui manque à votre routine d'entraînement.
Voici quelques ressources pour vous aider à construire votre propre cours d'entraînement FireFit DIY et à préparer votre esprit et votre mémoire musculaire pour réussir en compétition.
Formation DIY sur les escaliers :
La clé de la réussite dans les escaliers est de perfectionner votre technique de montée et votre timing - quand vous saisissez la rampe, comment vous la saisissez et comment vous montez et descendez les escaliers en rythme. La première partie de votre formation doit consister à trouver un moyen de simuler la montée de six étages en portant un sac à dos haut.
Équipe Lakeland Suggestion :
- Step-up sur deux sections enroulées de tuyau 4″ pendant 2 minutes tout en portant un équipement complet et en portant un sac à dos haut.
Palonnier de bricolage :
Lors de la compétition, une fois que vous avez monté les escaliers, vous devez hisser un tuyau pesant 42 livres au sommet de la tour d'escaliers de cinq étages. La clé de la réussite de l'opération consiste à maîtriser le rythme et le timing de la technique de traction main dans la main.
Équipe Lakeland Suggestion :
- Utilisez des haltères de bouilloire pour simuler un mouvement de main à main.
DIY Forcible Entry Keiser :
Une fois que vous avez descendu les escaliers, votre prochain défi est de marteler une poutre de 160 livres sur une distance de 5 pieds sur un Keiser.
Équipe Lakeland Suggestion :
- Placez trois traverses de chemin de fer côte à côte. Montez sur les deux traverses extérieures et martelez la traverse centrale pour simuler le Keiser.
DIY Hydrant Agility Run et Hose Advance :
À l'issue du Keiser, vous devrez parcourir un parcours d'agilité en slalom de 140 pieds, puis prendre un tuyau pressurisé de 1,75 pouce. Vous devrez ensuite faire glisser le tuyau sur une distance de 75 pieds à travers un ensemble de portes battantes, ouvrir la buse pour pulvériser une petite cible, fermer la buse et laisser tomber le tuyau.
Équipe Lakeland Suggestion :
- Simulez l'avancement du tuyau avec un traîneau.
DIY Dummy Drag :
La dernière section du cours FCC exige des participants qu'ils soulèvent et traînent un mannequin, pesant 175 livres, vers l'arrière sur une distance de 106 pieds.
Équipe Lakeland Suggestion :
- Utilisez de vieux pneus attachés à une corde et tirez en arrière pour simuler les conditions du parcours.
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