Dans votre vie quotidienne au travail, les responsabilités ne manquent pas. Votre force, votre endurance et votre cardio sont mis à l'épreuve tous les jours : porter un tuyau et avancer, soulever des patients lors d'un incident du SAMU, contrôler des outils de sauvetage hydrauliques lors d'un accident de véhicule.
Alors que pouvez-vous faire pour que votre corps soit prêt pour le travail ?
Pensez à ajouter des exercices de fitness, de vitesse et d'agilité pour vous aider à vous mettre en forme et à vous sentir bien.
Les meilleurs exercices d'entraînement approuvés par les pompiers
Les membres de l'équipe Lakeland ont partagé ci-dessous leurs meilleurs mouvements de force, d'endurance et de cardio. Avec un ensemble de poids et une barre de traction, vous serez prêt à commencer. Modifiez vos temps, vos répétitions et vos temps de repos pour intégrer ces mouvements à votre prochaine séance d'entraînement !
- Soulevé de terre
- Squat arrière
- Squat avant
- Presse à épaules
- Propulseur
- Pull-up
- Burpees ou escalade en montagne
- Balançoire Kettlebell
- Rotations du tronc
- Fentes lestées
- Planches
- Push-Ups
Les 3 meilleurs entraînements pour améliorer la vitesse, l'agilité et la condition physique
Les membres de l'équipe Lakeland , Ryan et Sean, se sont frayés un chemin jusqu'au sommet du classement FCC en 2016. Voici trois de leurs entraînements CrossFit préférés. Ils vous demandent tous de vous pousser au maximum pour simuler des conditions de défi de combat, vous mettant au défi mentalement et physiquement.
Ryan's CrossFit #1 : 15-12-20
"Effectuez la séquence complète en fournissant un effort de 100 % sans repos, en 2 à 3 minutes."
- 15 thrusters (barre de 95 livres)
- Rameur - sprint d'aviron pour 15 calories
- 12 thrusters (barre de 95 livres)
- Rameur - sprint d'aviron pour 12 calories
- 9 thrusters (barre de 95 livres)
- Rameur - sprint d'aviron pour 9 calories
*Reposez-vous pendant 5 minutes, puis recommencez.
Sean's CrossFit #2 : Angie
"C'est l'un des défis WOD les plus difficiles. Je fais souvent cette séance d'entraînement à la station. Terminez chaque exercice avant de passer au suivant."
- 100 tractions
- 100 pompes
- 100 redressements assis
- 100 squats
Ryan's CrossFit #3 : Jackie
"C'est un excellent entraînement pour développer le conditionnement mental pour le FCC. Le véritable entraînement et le défi commencent avec les propulseurs. Après avoir été fatigué par la rangée, la force mentale est développée en complétant les 50 thrusters et 30 pull-ups sans interruption."
- 1000m de rang
- 50 thrusters (barre de 45 livres)
- 30 tractions
Toutes ces variations de mouvements et d'exercices peuvent être effectuées tout en portant et en respirant avec un ARI. Cela contribuera grandement à la mise en condition et à l'acquisition d'une certaine aisance dans le port du sac à dos en cas de stress physique.
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