消防员在工作中被推到了极限，无论是在训练课上，还是在出警时；队员们不断学习、调整和完善他们的身体和心理技能。女性面临的挑战是找到与男性同行不同的方法来保持体能、力量和耐力。
那么，哪些技巧有助于保持体能，在谈到在职训练、FireFit和消防员战斗挑战赛（FCC）时，女性经常分享哪些技巧？
我们采访了一位FireFit和FCC的竞争者，特别询问了女性的训练技巧，以及如何在曾经是男性主导的运动和职业中取得成功。
介绍一下。凯尔蒂-梅-尼科尔
介绍一下。凯尔蒂-梅-尼科尔Leduc消防类 服务，Leduc Alberta, 加拿大
消防员/急救员
Keltie自2012年以来一直是加拿大阿尔伯塔省的一名活跃的消防员和急救人员，她一加入部队就开始参加FireFit和FCC的比赛。通常情况下，她每年在加拿大参加4-5次活动，在美国参加1-2次活动，以获得参加FireFit和FCC全国和世界比赛的资格。
联邦通信委员会的竞争对男性和女性有什么不同
从纸面上看，男性和女性的战斗挑战和FireFit比赛是完全一样的。每位参赛者必须以相同的重量规格完成整个赛程，而且通常情况下，男性和女性参赛者会并排比赛。但是，女性面临的一些身体挑战，与男性竞争对手不同。
翼展和上半身的力量
听到女选手经常把纯粹的翼展和上身力量作为男女选手之间的主要区别，这可能并不奇怪。这些差异可以在战斗挑战课程的几个关键领域看到。
- 吊装。 将一个45磅重的甜甜圈拉到5层楼高的塔顶是一项艰巨的任务，但这一环节对女性来说尤其具有挑战性，因为它在很大程度上依赖于上身的力量。男性选手通常会利用纯粹的二头肌拉动力量，采用手拉手的技术，但这种技术对翼展较小的女性并不总是有效。
- 凯尔蒂的建议。 "对于女性来说，不需要手拉手的动作，而更多的是低头，伸手，尽量让绳子在你身后多一些。我在过去与许多妇女交谈过，她们建议使用小的快速拉动。快速和较小的拉动有助于弥补较小的翼展，使我们能够快速地使用小的力量爆发，而不是男人通常使用的较长的拖动技术。"
- 假人拖曳。几乎所有你问过的参赛者都会说，拖动假人是比赛中最具挑战性的环节之一。到比赛结束时，疲劳和疲惫已经来临，需要用尽所有的力量和耐力才能将假人拖过终点线。许多男性选手有身高和上身力量，可以迅速抓住假人，把它拉起来然后离开。另一方面，女性往往要抓住假人，将其调整到合适的位置，然后开始拖动。
- 凯尔蒂的建议。 "拖动假人最重要的部分是将假人固定在一个舒适的位置，并持续到终点线。即使你多花了五秒钟来固定假人，与丢掉假人并重新开始相比，这也是值得花时间的。我使用的技术是将假人拉到胸前高处，并将双手锁在前面以固定假人。虽然这样做要多花几秒钟，但当我拖动假人时，它可以更均匀地分配重量。更重要的是，它还减少了拖在地上的假人的数量，这可能会增加摩擦，使假人感觉更重。"
尺寸和功率
毫无疑问，所有的竞争对手都很强悍，但他们确实有各种形状和大小。大多数男人在爬楼梯时没有困难，2个2个地爬，或者说是双步走，但这种技术并不适合每个人。双步走需要非常强壮的股四头肌，在塔顶时腿部往往会因疲劳而燃烧。另一方面，单步走需要更快的技巧性动作，使小腿肌肉疲劳。这取决于每个参赛者决定哪种技术适合他们：以力量为重点的双脚踏步或以速度为重点的单脚踏步。
凯尔蒂的建议。
"自从几年前开始参加比赛以来，我一直在为单步或双步的难题而奋斗，"Keltie说。"我最近从另一位顶级女选手那里得到了一些很好的建议--交替使用单步和双步的技术。通过使用这种交替的技术，我已经将爬楼梯从我较弱的项目之一转变为我最好的项目之一，这使我的四肢和小腿都得到了同样的锻炼，在我到达塔顶后减少了疲劳感。"
女消防员培训的首要提示
无论是简单的身材差异，还是纯粹的二头肌和上身力量，女性在球场上和工作中举起、吊起、推拉时往往有不同的技巧来达到相同的效果。
我们请Keltie与我们分享她的一些顶级训练技巧，请看下面。
专注于技术
凯尔蒂说："我可以提供的最好的建议之一是专注于完善和改进你的课程具体技术，"。"大多数人在训练中给甜甜圈或其他基于力量的赛段增加额外的重量，以帮助提高力量，但这对我来说并不总是很好的转化。相反，我专注于完善我的技术；我做得越快，我的时间也会提高得越快。对我来说，这不是为了增强力量--而是为了提高速度"。
凯尔蒂目前最喜欢的锻炼方式
"我发现短跑训练是我在工作和比赛中保持身材的最佳方式之一，"凯尔蒂说。"它真的能帮助我提高我的快速脚步技术，并增加我的速度和敏捷性。此外，速度训练真的帮助我在臀部建立更多的爆发力，我认为更多的女性比男性面临挑战。"
为了提高我的爆发力和速度，这里有我最喜欢的锻炼技巧。
- 降落伞运行演习
- 划船短跑。在2分钟内完成500米
- 阻力带跑步练习
- 山地运动
- 间歇性短跑。1分钟上，1分钟下
"最后，你经常从竞争对手那里听到的一个最好的建议是戴着面具训练，以复制球场条件，"Keltie补充说。"我发现，当我戴着面罩训练时，它使我处于比赛的心态，所以当真正的比赛到来时，我的神经很平静，我做好了准备，因为它与我的训练课完全一样。"
培训如何使消防员为紧急情况做好准备
毫无疑问，消防员喜欢参加消防员比赛，因为有友情，有竞争，有乐趣，但他们的辛勤工作和训练也提供了在职的好处。参赛者定期训练、举重和锻炼，以保持身体健康，这有助于提高整体力量、耐力和条件。
作为一名新的消防员，凯尔蒂特别记得她的FireFit培训对她的工作有何帮助。
"在我工作的第一个冬天，我们被要求进行我的第一次救援，消防类 ，"凯尔蒂回忆说。"我被要求在冰冷的温度下，穿过3英尺厚的雪地，把水管送到一所房子的后面。我记得当我在雪地上拉着水管的时候，我在想--这就像我的训练一样，这正是我一直在训练的原因。对我来说，看到自己的辛勤工作在执勤时得到回报真的很高兴，因为这时每一秒钟都很重要，安全就在一线。此外，我必须爬上屋顶的梯子，并在压力下保持镇定，但我觉得很有信心，由于我的训练，我已经准备好了"。
消防员训练中的女性营养提示
凯尔蒂喜欢保持她的营养简单而干净。她认为，进入比赛季节后，专注于高蛋白和低碳水化合物的清洁饮食有助于她保持身体健康，并感到自己处于最佳状态。
- 顶级碳水化合物。马铃薯、大米和红薯。
- 关键的蛋白质。鸡肉、牛肉、鱼肉、鸡蛋、花生酱和蛋白粉等，可在旅途中使用。
- 最喜欢的食物。天然花生酱：从勺子里拿出来，放在蛋白质奶昔里，放在苹果上。
为什么FireFit和FCC对女性消防员有好处？
在最近的文章中，Lakeland 团队成员Ryan和Sean详细谈到了FCC比赛中朋友和同事的伟大社区。对于女性来说，这种经历似乎非常相似。
"根据我的经验，参加比赛的女性和男性提供了巨大的鼓励和支持，"凯尔蒂说。"每个人都很清楚这种感觉，无论你是在挣扎还是做得很好，当你冲过终点线时，每个人都在为你欢呼，为你的成就感到骄傲。他们总是在那里帮助你；如果你没有经历过最好的比赛，他们会把你扶起来，为你掸去灰尘，并告诉你，你会在下一次比赛中得到它。
凯尔蒂给第一次参加比赛的人的建议。
"每当你踏上球场，你就证明你愿意挑战自己并努力实现你的目标，"凯尔蒂说。"你从你的消防员同伴和其他竞争者那里得到了很多尊重，因为你甚至试图完成比赛课程。你只是在那里与自己比赛。当你越过终点线时，这一切都值得。一旦你放下假人，听到大家为你欢呼，为你加油，你就会被迷住。你会认识来自世界各地的新朋友，了解其他部门的情况。最重要的是，你会建立起伟大的友谊"。
如果你在竞争中挣扎，建议。
"每天只是把一只脚放在另一只脚前面，"凯尔蒂说。"只要记住，这是你所做过的最有价值的事情。它将使你感觉到你每天都适合执勤。如果你能做这个课程和这个比赛，你就能在消防类 地做任何事情。FireFit和消防员战斗挑战赛把你在工作中必须做的所有最难的事情都做了，并把它们背对背地进行。如果你能完成这个课程，你就能完成工作中的任何事情"。
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