Conseils de formation des pompiers pour les femmes

Les pompiers sont poussés dans leurs derniers retranchements au travail, que ce soit lors des séances d'entraînement ou lors d'un appel ; les équipes apprennent, s'adaptent et perfectionnent constamment leurs compétences physiques et mentales. Les femmes sont mises au défi de trouver des approches différentes de celles de leurs homologues masculins pour maintenir leur forme, leur force et leur endurance.

Alors, quelles sont les techniques utiles pour maintenir la forme et quels sont les trucs du métier que les femmes partagent souvent lorsqu'il s'agit d'entraînement sur le tas, de FireFit et du Firefighter Combat Challenge (FCC) ?

Nous avons interviewé une concurrente de FireFit et de FCC, lui demandant spécifiquement des conseils d'entraînement pour les femmes et comment réussir dans un sport et une profession autrefois dominés par les hommes.

Présentation : Keltie-May Nicoll

Service d'incendie de Leduc, Leduc Alberta, Canada

Pompier / EMT

Keltie est un pompier et un ambulancier actif depuis 2012 en Alberta, au Canada, et elle a commencé à participer à FireFit et au FCC dès son arrivée dans la police. En général, elle participe chaque année à 4 ou 5 événements au Canada et à 1 ou 2 aux États-Unis, afin de se qualifier pour les compétitions nationales et mondiales FireFit et FCC.

Comment le concours de la FCC diffère pour les hommes et les femmes

Sur le papier, le Combat Challenge et les compétitions FireFit pour les hommes et les femmes sont exactement les mêmes. Chaque concurrent doit effectuer le parcours dans son intégralité avec les mêmes spécifications de poids et souvent, les concurrents masculins et féminins courent côte à côte. Mais les femmes sont confrontées à certains défis physiques qui diffèrent de ceux de leurs concurrents masculins.

Envergure des ailes et force du haut du corps

Il n'est probablement pas surprenant d'entendre que les compétiteurs féminins citent souvent l'envergure et la force du haut du corps comme étant la principale différence entre les compétiteurs masculins et féminins. Ces différences peuvent être observées dans quelques domaines clés du parcours de combat.

• Treuil : Tirer un beignet de 45 livres jusqu'au sommet d'une tour de 5 étages est une tâche difficile en tenue d'intervention, mais cet aspect du parcours peut être particulièrement difficile pour les femmes car il fait appel à la force du haut du corps. Les concurrents masculins utilisent souvent la puissance de traction des biceps dans une technique de main sur main, mais cette technique ne fonctionne pas toujours pour les femmes, dont l'envergure est plus petite.

• Les suggestions de Keltie : "Pour les femmes, il s'agit moins d'un mouvement de main à main que de se baisser, de tendre la main et d'essayer d'avoir le plus de corde possible derrière soi. Beaucoup de femmes à qui j'ai parlé dans le passé m'ont recommandé d'utiliser des petites tractions rapides. Les tractions rapides et plus petites aident à compenser la petite envergure des ailes et nous permettent d'utiliser de petits éclats de force, rapidement, par opposition à la technique de traction plus longue et traînante que les hommes utilisent généralement."

• Traînée de mannequins : Presque tous les concurrents vous diront que le traînage de mannequin est l'un des aspects les plus difficiles du parcours. À la fin de la course, la fatigue et l'épuisement se sont installés, et il faut toute la force et l'endurance dont on peut faire preuve pour traîner le mannequin jusqu'à la ligne d'arrivée. De nombreux concurrents masculins ont la taille et la force du haut du corps pour attraper rapidement le mannequin, le soulever et partir. Les femmes, quant à elles, doivent souvent saisir le mannequin, l'ajuster à la bonne position, puis commencer à le traîner.

• Les suggestions de Keltie : " La partie la plus importante de la drague du mannequin est de le fixer dans une position confortable qui durera jusqu'à la ligne d'arrivée. Même si cela vous prend cinq secondes de plus pour sécuriser le mannequin, c'est du temps bien utilisé comparé au fait de laisser tomber le mannequin et de recommencer. La technique que j'utilise consiste à tirer le mannequin vers le haut de ma poitrine et à bloquer mes mains à l'avant pour sécuriser le mannequin. Bien que cela prenne quelques secondes de plus, cela permet de répartir le poids de manière plus égale lorsque je traîne le mannequin. Plus important encore, cela réduit également la quantité de mannequin qui traîne sur le sol, ce qui peut augmenter la friction et donner l'impression que le mannequin est plus lourd."

Taille et puissance

Tous les compétiteurs sont durs, sans aucun doute, mais il en existe de toutes les formes et de toutes les tailles. La plupart des hommes n'ont aucune difficulté lorsqu'il s'agit de monter les escaliers 2 par 2, ou double-stepping, mais cette technique ne convient pas à tout le monde. Le double stepping nécessite des quadriceps très forts et, au sommet de la tour, les jambes sont souvent brûlées de fatigue. Le single-stepping, en revanche, exige des mouvements plus rapides et plus fins qui fatiguent les muscles du mollet. C'est à chaque compétiteur de déterminer quelle technique lui convient le mieux : le double stepping axé sur la puissance ou le single stepping axé sur la vitesse.

Les suggestions de Keltie :

"Je me suis battue avec le dilemme concernant le pas simple ou le pas double depuis mes débuts dans la compétition il y a des années", a déclaré Keltie. "J'ai récemment reçu un excellent conseil d'une autre compétitrice de haut niveau : alterner la technique du pas simple et celle du pas double. J'ai transformé ma montée d'escaliers, qui était l'une de mes épreuves les plus faibles, en l'une de mes meilleures grâce à cette technique d'alternance, qui me permet de faire travailler à la fois mes quadriceps et mes mollets, réduisant ainsi la fatigue une fois que j'ai atteint le sommet de la tour."

Principaux conseils de formation des pompiers pour les femmes

Qu'il s'agisse d'une simple différence de stature ou de la force des biceps et du haut du corps, les femmes ont souvent des techniques différentes pour obtenir les mêmes résultats en matière de levage, de hissage, de poussée et de traction sur le parcours et au travail.

Nous avons demandé à Keltie de partager avec nous quelques-uns de ses meilleurs conseils d'entraînement, regardez ci-dessous.

Se concentrer sur la technique

"L'un des meilleurs conseils que je puisse donner est de se concentrer sur l'affinement et le perfectionnement de sa technique spécifique au cours", a déclaré Keltie. "La plupart des hommes ajoutent du poids supplémentaire au donut, ou à d'autres segments de parcours basés sur la force, pour améliorer leur force, mais cela ne se traduit pas toujours bien pour moi. Au lieu de cela, je me concentre sur le perfectionnement de ma technique ; plus je peux faire les choses rapidement, plus mon temps s'améliorera également. Pour moi, il ne s'agit pas de gagner en force, mais de gagner en vitesse."

L'entraînement actuel préféré de Keltie

"Je trouve que l'entraînement au sprint est l'un des meilleurs moyens pour moi de rester en forme au travail et pour la compétition", a déclaré Keltie. "Cela m'aide vraiment à améliorer ma technique de jeu de jambes rapide et à augmenter à la fois ma vitesse et mon agilité. De plus, l'entraînement de vitesse m'aide vraiment à développer une puissance explosive dans mes hanches, ce qui, je pense, pose plus de problèmes aux femmes qu'aux hommes."

Pour améliorer ma puissance explosive et ma vitesse, voici mes techniques d'entraînement préférées : 

• Exercices de course en parachute
• Sprints d'aviron : 500 mètres en moins de 2 minutes
• Exercices de course sur bande de résistance
• L'esprit des collines
• Sprints d'intervalles : 1 minute de travail, 1 minute de repos

"Enfin, l'une des meilleures suggestions que vous entendrez souvent de la part des concurrents est de vous entraîner avec votre masque pour reproduire les conditions du parcours", ajoute Keltie. "Je trouve que lorsque je m'entraîne avec mon masque, cela me met dans l'état d'esprit de la compétition, donc quand la vraie compétition arrive, mes nerfs sont calmes et je suis préparé parce que c'est exactement comme mes séances d'entraînement."

Comment la formation prépare les pompiers aux situations d'urgence

Il ne fait aucun doute que les pompiers aiment participer aux compétitions de pompiers pour la camaraderie, la compétition et le plaisir, mais leur travail et leur entraînement acharnés offrent également des avantages sur le lieu de travail. Les compétiteurs s'entraînent, soulèvent des poids et font de l'exercice régulièrement pour rester en forme, ce qui contribue à améliorer la force, l'endurance et le conditionnement général.

En tant que nouveau pompier, Keltie se souvient particulièrement de la façon dont sa formation FireFit l'a aidée dans son travail :

"Au cours de mon tout premier hiver de travail, nous avons été appelés pour ce qui allait être mon premier sauvetage par les pompiers", se souvient Keltie. "On m'a demandé de tirer un tuyau d'arrosage à travers trois pieds de neige jusqu'à l'arrière d'une maison, par des températures glaciales. Je me souviens avoir pensé, alors que je tirais le tuyau avec résistance dans la neige, que c'était exactement comme dans ma formation, que c'était exactement la raison pour laquelle je m'entraînais. Pour moi, c'était vraiment agréable de voir que mon dur labeur portait ses fruits dans l'exercice de mes fonctions, lorsque chaque seconde compte et que la sécurité est en jeu. En outre, j'ai dû grimper à une échelle sur le toit et rester calme sous la pression, mais je me sentais confiant car grâce à mon entraînement, j'étais préparé."

Conseils nutritionnels pour les femmes lors de la formation des pompiers

Keltie aime garder son alimentation simple et propre. Elle pense qu'à l'approche de la saison des compétitions, le fait de se concentrer sur une alimentation propre, riche en protéines et pauvre en glucides, l'aide à rester en forme et à se sentir au mieux de sa forme.

• Les principaux glucides : Pommes de terre, riz et patates douces.
• Protéines clés : Poulet, bœuf, poisson, œufs, beurre de cacahuète et poudres protéinées à emporter.
• Aliment préféré : Le beurre de cacahuète naturel : à la cuillère, dans les boissons protéinées et sur les pommes.

Pourquoi FireFit et FCC sont excellents pour les femmes pompiers

Dans des billets récents, les membres de l'équipe Lakeland , Ryan et Sean, ont longuement parlé de la grande communauté d'amis et de collègues que constituent les compétitions de la FCC. Pour les femmes, l'expérience semble être très similaire.

"D'après mon expérience, les femmes et les hommes qui participent à la compétition offrent une quantité énorme d'encouragement et de soutien", a déclaré Keltie. "Tout le monde sait exactement ce que l'on ressent, que l'on ait du mal ou que l'on s'en sorte bien, tout le monde vous encourage et est fier de ce que vous avez accompli lorsque vous franchissez la ligne d'arrivée. Ils sont toujours là pour vous aider, vous soulever si vous n'avez pas eu la meilleure course et vous ramasser, vous dépoussiérer et vous dire que vous y arriverez la prochaine fois."

Le conseil de Keltie pour les concurrents débutants :

"Chaque fois que vous vous engagez sur le parcours, vous prouvez que vous êtes prêt à vous dépasser et à travailler dur pour atteindre vos objectifs", a déclaré Keltie. "Vous obtenez tellement de respect de la part de vos collègues pompiers et des autres concurrents pour avoir même essayé de terminer le parcours de la compétition. Vous n'êtes là que pour vous mesurer à vous-même. Lorsque vous franchissez la ligne d'arrivée, tout cela en vaut la peine. Une fois que vous aurez lâché ce mannequin et que vous aurez entendu tout le monde vous encourager et vous soutenir, vous serez accroché. Vous rencontrerez de nouvelles personnes du monde entier et apprendrez à connaître d'autres départements. Et surtout, vous nouerez de grandes amitiés".

Conseil si vous êtes en difficulté dans la compétition :

"Chaque jour, il suffit de mettre un pied devant l'autre", dit Keltie. "N'oubliez pas que c'est la chose la plus gratifiante que vous ferez jamais. Vous aurez l'impression d'être apte au service chaque jour. Si vous pouvez faire ce cours et cette compétition, vous pouvez tout faire sur le terrain des pompiers. Les compétitions FireFit et Firefighter Combat Challenge prennent toutes les choses les plus difficiles que vous devez faire au travail, et elles les mettent dos à dos. Si vous pouvez suivre le cours, vous pouvez tout faire dans le cadre de votre travail".

Lakeland La tenue d'intervention Stealth est le nec plus ultra en matière de technologie de protection contre les incendies. Une ergonomie avancée associée à des matériaux de pointe vous offre une protection supérieure avec une liberté de mouvement maximale. En savoir plus sur Lakeland Stealth et #GearUp avec Lakeland.